Kalorite e grupeve kryesore te ushqimeve per 100gr.

1-NMB
2-Koeficenti i aktivitetit
3-IMT

Keto jane 3 pika qe do tju ndihmojne per te llogaritur se sa kalori ju nevejijet ne dite dhe ne kete menyre do te mund te mbani nje diete te shendetshme.

Llogarite menjehere ketu IMT tuaj

Drithera	Perime	Fruta	Produkte mishi,peshku,veze	Bulmet	Te tjera
Buka 242	Bizele 91	Molle 50	Mish vici pa dhjame 87	Qumesht lope i paskremuar 65	Vaj kikiriku 910
Makarona 358	Barbunja 16	Dardhe 54	Gjeldeti 176	Djath lope 251	Gjalp 773
Oriz 353	Fasule 144	Pjeshke 72	Pule 188	kos 71	Margarine 769
Biskota 353	Thjerreza 330	Kajsi 43	Sallam 467	Qumesht lope i skremuar 37	Mjalte 311
Briosh 422	Spinaq 37	Shalqi 22	Salcice 352		Cokollate 544
Miell 331	Laker 24	Qershi 45	Peshk Merluc 89		Majoneze 718
	Lulelaker 33	Rrush 76	Peshk Barbun 124		Kafe pa sheqer 5
	Sallate jeshile 21	Hurma 84	Toft 85		CocaCola 39
	Domate 24	Portokalle 45	Sepie 78		Limonate 46
	Speca 16	Mandarine 45	Karkalece 74		Vaj ulliri 901
	Karrota 50	Limon 14	Ngjale 268
	Patate 82	Pjeper 31	Sardele 111
	Kunguj 16	Luleshtrydhe 41	Veze 158
	Patellxhan 16	Banane 90	Mish qengji pa dhjame 101
	Qepe 20	Geshtenja 195
	Kastravec 16	Fiq 70
		Ullinje 116
		Kumbulla 60

Llogaritja e nevojave kalorike Ditore

Nevoja ditore kalorike dhe treguesi i masës trupore janë dy elementë thelbësorë që duhen marrë në konsideratë për llogaritjen e peshës ideale. E para ka të bëjë me kaloritë e përditshme që na lejojnë të mbajmë peshën ideale dhe jo sasinë e kalorive që na garanton mosndryshimin e peshës që kemi. Në bazë të raportit të këtyre dy vlerave duhet zgjedhur edhe dieta ushqimore nëse duam të heqim peshë.

Llogarite menjehere ketu IMT tuaj

 3 jane pikat bane qe na ndihmojne per te percaktuar  nevojat kalorike ditore.

1- Percaktohet niveli metabolike bazal (NMB).
 NMB=655 + (9.6 x pesha ne kg) + (1.8 x gjatesia ne cm) - (4.7 x mosha ne vite)

2- Vendoset koeficenti i aktivitetit.
 Per te percaktuar nevojat kalorike ditore,shumezoni NMB-ne me koeficentin e aktivitetit si me poshte:
 - nqs beni jete jo shume aktive , llogaritja e kalorive eshte NMB x 1.2
 - nqs beni jete aktive , llogaritja e kalorive eshte NMB x 1.375

  -nqs beni jete mesatarisht aktive, llogaritja e kalorive eshte NMB x 1.55

  -nqs beni jete shume aktive ,  llogaritja e kalorive eshte NMB x 1.725

  -nqs beni jete teper aktive,  llogaritja e kalorive eshte NMB x 1.9

3- Indeksi i mases trupore (IMT).

Indeksi i masës trupore është kushti që na garanton një fizik të fortë dhe në peshën e duhur. Në përgjithësi, kjo shifër nuk duhet të kalojë 22 për femrat dhe 20 për meshkujt. Në përcaktimin e kësaj shifre duhet marrë parasysh puna që bëjmë, koha që u kushtojmë aktiviteteve sportive dhe orëve të gjumit të rregullt.

Nuk duhet harruar se gjatë shtatzënisë këto vlera ndryshojnë. Ideale është nëse shtimi në peshë (i kushtëzuar edhe nga pesha e fetusit, placentës, lëngut amniotik, mitrës dhe ndryshimet hormonale) është progresiv: 1-2 kg në fund të tremujorit të parë, 3.5-5 kg në muajin e pestë dhe 9.5-14 kg në fund të shtatzënisë.

Llogarite menjehere ketu IMT tuaj

Si te mesojme nese kemi peshen ideale per trupin tone ?!

Nëse vendosim të mbajmë dietë, duhet të dimë fillimisht se cila është pesha jonë ideale. Për llogaritjen e saj merren në konsideratë mosha, seksi, nevoja ditore kalorike dhe indeksi i masës trupore. 

Cfare eshte indeksi i mases trupore (BMI-body mass index) eshte matja , raporti mes 
peshes trupore relative dhe gjatesise trupore ne katrore.
Pra raporti mes trashesise ne kg dhe gjatesise ne m2 na jep BMI-ne.

Ka nje shumellojshmeri te gjere te konteksteve ku BMI i nje individi mund te perdoret si nje metode te thjeshte per te vleresuar se sa pesha e trupit niset nga ajo qe eshte e shendetshme apo te deshirueshme per nje person te atij lartesi. 

Llogarite menjehere ketu IMT tuaj

 Këto vargjet e vlerave të BMI janë Kategori të vetëm si statistikore të vlefshme

Kategori	BMI varg – kg / m 2	BMI
Shumë i ,elehtë nën peshë	më pak se 15	më pak se 0.60
Rëndë nën peshë	15,0-16,0	0,60-0,64
Nënpeshë	16,0-18,5	0,64-0,74
Normal (peshë të shëndetshme)	18,5-25	0,74-1,0
Mbipeshë	nga 25 në 30	1,0-1,2
Klasa mbipeshe I ( mbipeshe i Moderur)	30-35	1,2-1,4
Klasa Mbipeshe II (Shume mbi peshe)	35-40	1,4-1,6
Klasa III Teper mbi peshe(shumë i dhjamosur)	mbi 40	mbi 1,6

BMI i fëmijëve (të moshës 2 deri në 20)

BMI për përqindjet e moshës për djem 2 deri në 20 vjeç.

BMI varg – kg / m 2	Rreziku shëndetësor
27.5 dhe më lart	Rreziku i lartë i zhvillimit të sëmundjeve të zemrës, tension të lartë të gjakut, goditje, diabet
23,0-27,4	Rrezik i moderuar i zhvillimit të sëmundjeve të zemrës, tension të lartë të gjakut, goditje, diabet
18,5-22,9	Rreziku i ulët (gamë të shëndetshme)
18,4 dhe më poshtë	Rreziku i zhvillimit probleme të tilla si mangësi ushqyese dhe osteoporozën

Llogarite menjehere ketu IMT tuaj

Gjendet unaza 1mije vjecare me mbishkrimin "per allahun"

Një unazë e gjetur në një varr të shekullit të 9-të tregon lidhjet e hershme mes vikingëve dhe botës islame.

Unaza, që daton më tepër se 1000 vjet më parë, është gjetur brenda varrit të një gruaje vikinge në Suedi dhe në gurin e saj është shkruar: ‘për Allahun’ ose ‘Allahut’.

Unaza   Foto e qarte

Hutbeja e Lamtumires

  Hutbeja e Lamtumires  Nga Profeti Muhamed (alejhi selam) Arafat... Hutbeja e Lamtumires

Nëse dera është e mbylluar provo hyrjet e tjera

ALBOS: Nëse dera është e mbylluar provo hyrjet e tjera: 0 Gjatë jetës njerëzit vrapojnë drejt derës kryesore. Gjithmonë synojmë të kapshmen dhe rrugën e drejtë e lineare duke u s...

Përse unë e vendos karrierën e gruas sime në plan ...

ALBOS: Përse unë e vendos karrierën e gruas sime në plan ...: 0 Shkrimi i mëposhtëm është një qasje ndryshe nga një baba pedagog i cili ka vendosur që të kujdeset për fëmijët e tij duke ...